Uống nước như thế nào là đúng cách? Cung cấp đủ lượng nước uống hàng ngày vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, có thể bạn không biết rằng cung có nhiều tác hại khi uống nhiều nước hoặc uống sai cách. Trong bài viết này, đại lý nước Thanh vy sẽ chia sẻ cho quý khách cách uống nước đúng cách mang hiệu quả tốt nhất.
1. Cẩm nang uống nước như thế nào là đúng cách?
1.1. Ngồi khi uống nước
Việc ngồi uống nước thay vì đứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe cụ thể:
+ Cân bằng chất lỏng: Khi bạn ngồi uống nước, cơ thể có thể duy trì sự cân bằng chất lỏng hiệu quả hơn. Điều này giúp hạn chế sự tích tụ chất lỏng không đều trong cơ thể, đặc biệt là ở các khu vực như bụng và khớp.
+ Phòng ngừa vấn đề xương khớp: Việc đứng uống nước có thể làm phá vỡ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và dẫn đến tích tụ nước ở các khu vực như khớp. Điều này có thể góp phần vào các vấn đề về xương khớp và bệnh viêm khớp.
+ Thoải mái cho hệ thần kinh và cơ bắp: Ngồi khi uống nước giúp cơ thể bạn giữ được sự thoải mái hơn. Hệ thần kinh và cơ bắp không phải làm việc quá mức để duy trì sự ổn định khi bạn đứng, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
+ Hoạt động hiệu quả của thận: Việc ngồi uống nước cũng có thể hỗ trợ chức năng lọc và đào thải chất bẩn của thận. Khi bạn ngồi, cơ thể có thể dễ dàng loại bỏ chất thải thông qua quá trình lọc của thận mà không cần làm việc mạnh mẽ hơn.
+ Hỗ trợ tiêu hóa: Ngồi khi uống nước cũng có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra một cách thuận lợi hơn. Cơ thể có thể tập trung vào việc xử lý thức ăn mà không cần chú ý đến việc duy trì sự ổn định khi đứng.
Ngồi uống nước là tư thế uống nước đúng cách tốt cho sức khoẻ
1.2. Uống từng ngụm nhỏ mỗi lần
Chuyên gia khuyến cáo việc uống 1 lượng nước lớn
+ Hấp thụ nước hiệu quả hơn: Việc uống từng ngụm nhỏ giúp cơ thể hấp thụ nước một cách hiệu quả hơn. Nước được hấp thụ chủ yếu thông qua niêm mạc trong miệng và ruột non. Bằng cách uống từng ngụm, bạn tăng cơ hội cho nước tiếp xúc với các bề mặt này, giúp quá trình hấp thụ diễn ra một cách tốt nhất.
+ Tránh sự dồn nén: Uống một lượng nước lớn trong một hơi có thể dẫn đến sự dồn nén, khiến nước chủ yếu tập trung ở một khu vực nhất định trong dạ dày. Việc chia nước thành các ngụm nhỏ giúp phân phối nước đều, tránh hiện tượng dồn nén và giúp nước nhanh chóng vào cơ thể.
+ Tránh sặc nước: Uống nước quá nhanh có thể gây ra hiện tượng sặc nước, đặc biệt là khi bạn đang uống nước có nhiều bọt. Uống từng ngụm nhỏ giúp tránh tình trạng này và giảm nguy cơ sặc nước, tạo cảm giác thoải mái hơn khi uống.
+ Ổn định axit trong dạ dày: Việc uống từng ngụm nhỏ cung cấp thời gian cho nước bọt (có tính kiềm) để hòa trộn và ổn định axit trong dạ dày. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến dạ dày, như reflux axit.
+ Giảm áp lực lên hệ tiêu hóa: Uống từng ngụm nhỏ giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với dạ dày và các cơ quan liên quan. Điều này giúp giảm khả năng gặp các vấn đề như buồn nôn hoặc cảm giác đầy bụng.
1.3. Chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày
Việc chia ra uống nước nhiều lần trong ngày, sẽ không gây áp lực lên hệ điều tiết. Đồng thời đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả bởi uống nước sẽ giúp mang lại cảm giác no , lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể cũng giảm đáng kể.
Cách chia ra uống nước nhiều lần đúng cách:
+ Khi thức dậy: Bắt đầu ngày với một ly nước ấm (khoảng 250ml) để kích thích quá trình tiêu hóa và thải độc tố.
+ Trước bữa sáng: Một ly nước trước khi ăn giúp chuẩn bị hệ tiêu hóa.
+ Trong khoảng 9 giờ sáng: Uống nước để cung cấp năng lượng và giữ sự tỉnh táo trong công việc hoặc học tập.
+ 11 giờ trưa: Một ly nước để giúp hệ tiêu hóa chuẩn bị cho bữa trưa.
+ 13 giờ chiều: Uống nước để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp duy trì vóc dáng cân đối.
+ 15 giờ chiều: Nếu bạn tiếp tục làm việc hoặc học tập vào buổi chiều, hãy uống nước để duy trì sự tập trung và giảm cảm giác buồn ngủ.
+ 18 giờ: Khi kết thúc một ngày làm việc, uống một ly nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước cho bữa ăn tối và quá trình tái tạo.
Lưu ý: Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh việc thức dậy giữa đêm để đi tiểu.
Uống nước như thế nào là đúng cách? Chia nước thành nhiều lần uống
1.4. Uống nước có nhiệt độ phòng hoặc nước ấm
Việc uống nước ấm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Cụ thể như sau:
+ Thúc đẩy tiêu hóa:
Nước ấm giúp kích thích quá trình tiêu hóa và làm dịu niêm mạc dạ dày và ruột non. Điều này làm cho thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa một cách dễ dàng hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
+ Tăng cường quá trình trao đổi chất:
Nước ấm giúp tăng cường nhiệt độ cơ thể, làm tăng hoạt động của các enzyme và quá trình trao đổi chất. Điều này có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và giảm cân.
+ Giảm đầy hơi:
Uống nước ấm có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi và khó chịu sau bữa ăn. Nước ấm làm dịu niêm mạc dạ dày và giảm áp lực trong dạ dày, giúp giảm triệu chứng khó chịu sau khi ăn.
+ Hỗ trợ giảm cân:
Nước ấm có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường quá trình đốt cháy calo và giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
+ Giảm cảm giác căng trước chu kỳ kinh nguyệt:
Nước ấm có thể giúp giảm cảm giác căng và đau do co thắt cơ tử cung. Nước ấm làm giãn cơ và tăng cường sự lưu thông máu, giảm mức đau và không thoải mái.
+ Tăng cường sự linh hoạt của mạch máu:
Uống nước ấm giúp duy trì sự linh hoạt của mạch máu, tăng cường lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng đến các cơ quan và mô.
+ Hỗ trợ hệ tiêu hóa và sinh sản ở phụ nữ:
Đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi muốn thụ thai, việc tránh nước lạnh có thể hỗ trợ lưu thông máu và năng lượng cần thiết cho các cơ quan sinh sản.
1.5. Không uống nhiều nước trước bữa ăn
Chuyên gia khuyến cáo không nên uống quá nhiều nước trước bữa ăn, đặc biệt là trong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu ăn, vì điều này có thể làm cho dạ dày không còn đủ không gian để chứa thêm thức ăn. Khi bạn nạp thức ăn vào, dạ dày sẽ gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động tiêu hóa, có thể dẫn đến cảm giác tức bụng và khó chịu. Điều này có thể gây ra một loạt các vấn đề như khó chịu, cảm giác no bất thường, hoặc thậm chí là tăng cảm giác buồn nôn. Do đó, việc kiên nhẫn và tránh uống quá nhiều nước trước bữa ăn là quan trọng để không làm gián đoạn quá trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể.
1.6. Không uống nước giữa bữa ăn
Uống nước ngay sau khi thức dậy buổi sáng giúp thải độc tố, hydrat hóa cơ thể, kích thích trao đổi chất, duy trì độ ẩm cho da, tăng cường hoạt động của cơ quan nội tạng, và ngăn chặn cảm giác đói giả mạo. Đây là thói quen hữu ích để khởi đầu ngày với sức khỏe tốt.
1.7. Uống nước ngay khi vừa thức dậy
Uống nước ngay sau khi thức dậy buổi sáng giúp thải độc tố, hydrat hóa cơ thể, kích thích trao đổi chất, duy trì độ ẩm cho da, tăng cường hoạt động của cơ quan nội tạng, và ngăn chặn cảm giác đói giả mạo. Đây là thói quen hữu ích để khởi đầu ngày với sức khỏe tốt.
Lựa chọn các loại nước khoáng, nước uống đóng chai có nguồn gốc sạch, tốt cho sức khoẻ
2. Hướng dẫn cách uống nước có thêm “hương vị”, x5 lần hiệu quả
Các loại nước khoáng đóng chai, nước tinh khiết như Lavie, Aquafina, Vĩnh Hảo Vihawa… được nhiều người dùng lựa chọn do đảm bảo chất lượng về nguồn nước, cung cấp đủ các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên các loại nước uống này đều không màu - không mùi - không vị. Điều này có thể làm vị giác cảm thấy “nhàm chán”. Bạn hoàn toàn có thể biến việc uống nước trở nên thú vị hơn mà vẫn giữ nguyên hiệu quả bằng cách sử dụng thêm các loại hoa quả: dâu, dứa, chanh, bạc hà… Tùy theo sở thích cá nhân mà bạn có thể lựa chọn loại hoa quả theo ý thích.
Dưới đây là 1 công thức pha chế đơn giản “hô biến” nước khoáng, nước lọc trở thành nước uống giảm thâm mụn, đẹp da cho chị em:
Bước 1: Thêm một muỗng cà phê muối khoáng chưa tinh chế (không phải muối ăn thông thường mà là muối biển Celtic, muối đỏ hay muối hồng Himalaya).
Bước 2: Thêm một vắt chanh vào nước của bạn.
Bước 3: Ngâm hạt chia trong vài giờ và thêm vào nước của bạn.
Bước 4: Thêm lát gừng vào nước của bạn.
Một điều quan trọng cần lưu ý: Uống đủ lượng nước, đúng lúc là quan trọng nhưng sẽ là không đủ nếu bạn chưa quan tâm đến chất lượng nguồn nước. Bởi vậy hiện nay nhiều khách hàng lựa chọn đặt mua nước tại các đại lý bán hàng của lavie, Vĩnh Hảo, Vihawa, Ion-Life, Aquafina… đây đều là các thương hiệu nước uy tin được nhiều gia đình Việt lựa chọn.
Trên đây là các chia sẻ của nuocuonglavie.net về vấn đề ‘uống nước như thế nào là đúng cách‘.
