Để duy trì một sức khỏe tốt, chúng ta cần quan tâm tới tất cả các bộ phận của cơ thể, trong đó xương khớp là yếu tố quan trọng. Vậy uống gì tốt cho xương khớp bạn đã biết chưa? Nếu bạn quan tâm tới vấn đề này, hãy dành chút thời gian cùng nuocuonglavie.net tìm hiểu ngay sau đây.
Tìm hiểu uống gì tốt cho xương khớp?
Để xương khớp chắc khỏe và dẻo dai, chúng ta cần chăm sóc và cung cấp nhiên liệu mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Những loại đồ uống tốt cho xương khớp thường sẽ có thành phần: canxi, vitamin D, phospho và vitamin C. Sau đây là một số loại nước uống tốt cho xương khớp bạn có thể tham khảo.
Nước lọc tinh khiết, nước ion kiềm
70% cơ thể chúng ta là nước, nước là yếu tố vô cùng quan trọng đóng vai trò trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể nhằm đưa các chất dinh dưỡng tới các tế bào, các cơ quan bao gồm cả hệ xương khớp. Chính vì vậy mà việc uống đủ lượng nước mỗi ngày sẽ là cách để bổ sung năng lượng cho xương khớp được khỏe mạnh, dẻo dai.
Thay vì phải sử dụng nước đun sôi hoặc các loại nước lọc đóng chai, bạn hoàn toàn có thể đầu tư cho gia đình mình một chiếc máy lọc nước RO. Vừa cung cấp đủ nhu cầu sử dụng nước uống hàng ngày lại giúp cải thiện chất lượng nước, mang tới sự an tâm cho người sử dụng. Nếu có điều kiện bạn có thể trang bị máy lọc nước ion kiềm để việc uống nước hàng ngày mang lại nhiều tác dụng hơn cho sức khỏe.
Nước uống trà xanh, trà đen
Hầu hết các loại nước trà xanh, trà đen đều rất giàu polyphenol. Đây là một loại hợp chất có trong thực vật và có tác dụng cao trong việc chống viêm, rất có lợi cho xương khớp của người dùng. Hàm lượng polyphenol trong các loại trà khá cao. Bên cạnh đó trong thành phần của trà xanh còn chứa hợp chất epigallocatechin 3- gallate(EGCC) được khoa học chứng minh có tác dụng chống oxy hóa mạnh gấp 100 lần so với vitamin C và vitamin E, đồng thời cũng có tác dụng bảo tồn sụn và xương trong cơ thể.
Các loại sữa
Thành phần vitamin D và canxi là 2 dưỡng chất rất quan trọng cho việc phát triển của xương khớp. Chính vì vậy khi chúng ta bổ sung 2 loại chất này sẽ mang lại tác dụng cao cho việc giúp xương khớp khỏe mạnh. Vì thế mà không có gì ngạc nhiên khi các loại sữa lại được liệt kê trong danh sách đồ uống tốt cho xương khớp.
Trong thành phần của sữa có chứa nhiều protein nuôi dưỡng xương trong các giai đoạn của cuộc đời, bổ sung canxi chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn chặn sự tiến triển của bệnh lý về xương khớp.Tuy nhiên bạn nên có sự lựa chọn các loại sữa phù hợp với thực trạng cơ thể. Ví dụ bạn là người có vấn đề về cân nặng thì nên chọn những loại sữa ít béo, ít đường để tránh tiêu thụ quá nhiều calo cùng chất béo bão hòa. Với những ai có vấn đề về việc dung nạp đường sữa, có thể chọn các loại sữa lên men, sữa chua.
Ngoài ra sữa hạt từ các loại hạt như: đậu nành, hạnh nhân, macca, hạt điều đều rất tốt cho hệ xương khớp. Bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hỗ trợ duy trì xương chắc khỏe.
Uống nước ép trái cây, rau củ
Các loại trái cây tươi ngon có chứa rất nhiều hoạt chất chống oxy hóa, các loại vitamin cùng các khoáng chất tốt cho xương khớp. Ví dụ như hàm lượng kali có trong quả cam, quả chuối sẽ giúp cải thiện mật độ khoáng trong xương. Hàm lượng vitamin C có trong cam trong bưởi lại hỗ trợ sản xuất collagen trong chất nền của xương khớp, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn và loại bỏ được các gốc tự do có hại.
Các loại rau có màu xanh đậm lại giúp cung cấp nguồn canxi dồi dào cho xương. Bạn có thể chế biến theo nhiều cách để bổ sung cho sức khỏe như ép nước uống, chế biến thành món ăn. Sự kết hợp ăn uống giữa trái cây tươi cùng rau xanh sẽ cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng quý giá cho xương phát triển khỏe mạnh.
Dầu dừa nguyên chất
Theo nghiên cứu thì trong thành phần của dầu dừa nguyên chất có chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao giúp chống lại các gốc tự do để giảm viêm cũng như chữa lành bệnh viêm khớp vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó dầu dừa còn giúp tăng khả năng hấp thụ các vitamin cùng khoáng chất hòa tan trong chất béo, đây đều là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương khớp.
Uống nước dừa tốt cho xương khớp
Trong nước dừa có chứa rất nhiều canxi, ước tính mỗi ly nước dừa có chứa tới 20mg canxi. Mà canxi lại là thành phần chính dẫn tới việc xương khớp khỏe mạnh. Cơ thể thiếu canxi thì xương khớp dễ bị đau yếu và dễ mắc các bệnh về xương.
Mặt khác trong nước dừa còn chứa các hoạt chất chống oxy hóa cao, giúp kìm hãm sự phát triển của gốc tự do gây loãng xương. Từ đó hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ hình thành các bệnh về xương.
Điểm danh một số loại đồ uống không tốt cho xương khớp
Bên cạnh những đồ uống có lợi giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai thì chúng ta cũng nên lưu ý một số loại đồ uống không tốt gây hại cho hệ xương khớp như sau:
Uống café
Café có mối liên hệ mật thiết với việc gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Theo một số nghiên cứu cho thấy trong cafe có các chất chống oxy hóa polyphenol giúp chống lại các gốc tự do và có tác dụng hỗ trợ với những ai mắc bệnh gout. Tuy nhiên hoạt chất cafein lại có thể đào thải canxi qua nước tiểu. Ước tính cứ mỗi 100mg cafein khi dung nạp vào cơ thể sẽ khiến cơ thể bị mất đi 6mg canxi.
Vì thế tốt nhất bạn nên hạn chế uống café hoặc chỉ nên uống 1 ly nhỏ mỗi ngày trong giới hạn cho phép để bảo vệ xương khớp của mình được tốt hơn. Hoặc nếu bạn muốn uống cafe mà không gây ảnh hưởng nhiều, hãy bổ sung sữa vào cùng café thay vì đường. Như vậy bạn có thể cung cấp lượng canxi bị mất đi qua sữa.
Các loại đồ uống có nhiều đường
Đồ uống nhiều đường dễ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp hơn so với những người sử dụng những loại đồ uống ít đường. Bên cạnh đó các loại nước có chứa nhiều đường rất dễ khiến chúng ta tăng cân dẫn tới béo phì. Đây là vấn đề không mang lại lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp. Khi cơ thể thừa cân, áp lực lên xương khớp cao hơn, cơ thể vận động khó khăn hơn dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh về xương cao hơn.
Uống rượu hại cho xương khớp
Rượu hay những loại đồ uống có cồn nói chung đều góp phần gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cũng như làm bệnh tình thêm trầm trọng, các triệu chứng trở nên nặng hơn. Đồ uống có cồn ngăn chặn quá trình hấp thu canxi của cơ thể, cản trở quá trình tái tạo sụn, xương. Vì vậy nên hạn chế uống rượu và đồ uống có cồn để đảm bão xương khớp được khỏe mạnh.
Các loại đồ uống có gas
Hầu hết các loại đồ uống có gas đều chứa nhiều đường và calo rỗng. Dù có thể giúp các bạn giải khát tức thời nhưng lại không cung cấp cho sức khỏe bất cứ dưỡng chất có lợi nào cả. Bên cạnh đó đồ uống có gas còn thường có chứa axit photphoric làm gia tăng tốc độ đào thải canxi qua nước tiểu, làm mất đi lượng canxi đáng kể cho cơ thể. Vì thế nếu dung nạp quá nhiều đồ uống có gas vào cơ thể sẽ khiến xương khớp thiếu canxi và yếu đi.
Như vậy, thông qua bài viết trên các bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi uống gì tốt cho xương khớp. Đồng thời cũng nắm được những loại nước uống mang lại tác hại cho xương khớp.
